10 پیشنهاد برای افزایش انرژی مغز

۱۰ پیشنهاد برای افزایش انرژی مغز

جیم کوییک در کتاب بی‌حدومرز ۱۰ پیشنهاد برای افزایش انرژی مغز را ارائه کرده است. ما هم با توجه به همان محتوای کوییک در این کتاب، مقالۀ حاضر را استخراج و برای مطالعۀ شما منتشر کرده‌ایم. با خواندن این مقاله علاوه بر آشنایی با روش‌های افزایش قدرت مغز، چند تمرین برای افزایش انرژی مغز هم به شما می‌دهیم و شما با انجام آن‌ها به تأثیر این مباحث در افزایش سرعت یادگیری پی خواهید برد.

شما در این مقاله مطالب زیر را خواهید خواند:

ضرورت افزایش انرژی مغز

ضرورت افزایش انرژی مغز

مسلّماً اینکه هدفی داشته باشیم یا اینکه هدفمان را به گام‌های کوچک‌تری تقسیم کرده باشیم، تضمین نمی‌کند که ما انگیزه‌ای کافی و پایدار و بی حد و مرز برای تحقق آن داشته باشیم.
مثلاً ممکن است برای مطالعۀ روزانه، هم دلیل خوب و هم یک برنامۀ ۵دقیقه‌ای داشته باشید؛ اما خستگی شما مانع تحقق این برنامه و هدف شما شود.
حق دارید. انگیزه، کاملاً با مدیریت و بهینه‌سازی انرژی ارتباط دارد.

در این مقاله ده پیشنهاد را به شما ارائه می‌کنیم. ببینید به هر کدام چقدر توجه دارید.

داشتن رژیم غذایی مغزی خوب

مغز انسان به ۴۵ مادۀ مغذی مختلف برای عملکرد مناسب نیاز دارد. بیشترِ این مواد را خود مغز تولید می‌کند؛ ولی بخشی از آن‌ها را باید از طریق رژیم غذایی تأمین کنیم.

در ادامۀ این مقاله که از کتاب بی حد و مرز اقتباس کرده، فهرستی از دَه غذای مغزی را مشاهده می‌کنید.

 

"کتابی

کتاب بی حد و مرز یکی از کتاب‌های پرفروش با موضوع خودیاری است که جیم کوییک آن را نوشته و تا به حال به چندین زبان دنیا ازجمله فارسی ترجمه شده است.

۵ غذای برتر برای مغز

آووکادو: آووکادو در خود چربی اشباع‌نشده دارد و به حفظ جریان خون سالم کمک می‌کند.

تمشک آبی: این میوه، مغز شما را از استرس اکسیداتیو محافظت می‌کند و آثار پیرمغزی را کاهش می‌دهد.

بروکلی: این سبزی که منبع غنی ویتامین کا به حساب می‌آید، موجب بهبود عملکرد شناختی و حافظه می‌شود.

شکلات تلخ: شکلات تلخ، به تمرکز و حواس شما کمک کرده و ترشح اندورفین را تحریک می‌کند.

تخم مرغ: تخم مرغ، کولین دارد و موجب بهبود حافظه و افزایش قدرت مغز می‌شود.

مصرف مواد مغذی برای مغز

جیم کوییک توصیه می‌کند، در کنار مواد غذایی ۵گانه که در بالا اشاره شد، این مواد را هم در برنامۀ غذایی‌تان بگنجانید:

دی.اچ.ای فسفولیپید: مغز شما از این ماده برای ساخت غشاهای سلولی سالم استفاده می‌کند.
ویتامین‌های بی: این مواد باعث بهبود حافظه در زنان می‌شوند.
کورکومین: این ماده در زردچوبه یافت می‌شود.

ورزش کردن

اخراج افکار منفی ذهن

پاکیزه نگهداشتن محیط

عضویت در گروه‌های همتا و مثبت

محافظت از مغز

یادگیری آموزه‌های جدید

مدیریت کردنِ اضطراب‌ها

خوابیدن به‌اندازۀ کافی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *