نحوه نشستن صحیح پشت میز حین مطالعه

نحوه نشستن صحیح پشت میز حین مطالعه و انجام کار

یادگیری نحوه نشستن صحیح پشت میز امری الزای برای اکثر افراد جامعه است چراکه زمان زیادی از عمر خویش را صرف پشت میز برای انجام کار یا انجام تکالیف درسی و یا کار با رایانه می کنند. درد زیاد در ناحیه گردن و سر برای افرادی که مدت زیادی را پشت میز نشسته اند امری متداول است. این امر برای دانش آموزان بسیار مهم تر از سایر اقشار است چرا آن ها در سن رشد و شکل گیری فرم استخوان ها و ستون فقرات هستند. والدین در راهنمایی و کمک به آنها در یادگیری و نحوه نشستن صحیح پشت میز سهم بسزایی رادارا هستند. در نحوه نشستن صحیح پشت میز عوامل زیادی نقش مهمی دارند که ازجمله آنها می توان به تنظیم مکان صحیح برای قرار گیری مانیتور و یا تناسب ارتفاع مناسب صندلی و … اشاره نمود. مشکلات مفصلی و آسیب ایجاد شده از عوارض رایج و ناشی از عادت های نادرست در زمان نشستن پشت میز است.

به یاد داشته باشید برای خرید اینترنتی کتاب می توانید از فروشگاه جریان کتاب دیدن کنید.

نکات طلایی که باید در مورد نحوه نشستن صحیح پشت میز مورد توجه قرار گیرد

در زمان امتحانات مدرسه دانش آموزان علاوه بر استرس و قرار گرفتن فرم نادرست بدن در زمانی ساعات زیادی صرف مطالعه پشت میز مشکلات زیادی را در آینده برایشان به وجود آورد. اما اگر در زمان مطالعه به این نکات توجه شود موجب کاهش این مشکلات خواهد شد.

  • عدم وجود موانع در در قسمت پاها
  • تسلط و نزدیکی کیبورد به بدن
  • صاف کردن کمر قرار دادن لگن به سمت عقب
  • قرار دادن لگن و زانو در یک راستا با تعیین ارتفاع درست صندلی
  • قرار دادن صفحه مانیتور در امتداد با سطح چشم و فاصله تقربی ۷۶ سانتی متر
  • به توصیه پزشکان تغییر حالت بدن از حالت نشسته به حالت ایستاده در صورت احساس درد در ناحیه گردن
  • استفاده از امکانات محافظتی برای قرار گرفتن شانه ها به بهترین فرم
  • کشیدن نفس های عمیق برای ایجاد آزامش و استراحت مغز
  • کم کردن فشار به گردن با قرار دادن مانیتور یا کتاب در راستای سطح چشم
نحوه درست نشستن پشت میز
کمر باید صاف باشد

بهترین وضعیت در نحوه نشستن صحیح پشت میز در حین مطالعه یا کار

هنگامی افراد برای مدت زمانی زیادی پشت میز می نشینند عدم رعایت بعضی نکات تاثیزات نامطلوب و گاها جبران ناپذیر بر سلامت جسم خواهد داشت. در این مقاله سعی در بحث در مورد نکاتی داریم که با بیان آنها مانع از آسیب به بدن افراد شده و نحوه نشستن صحیح پشت میز آموزش داده شود.
چه نکاتی هنگام تعیین موقعیت صندلی پشت میز کار یا مطالعه باید مورد توجه قرار گیرد؟
استفاده از صندلی استاندارد از جمله دارای نقشی بارز در نحوه نشستن صحیح پشت میز و شکل فرم بدن و سلامت جسم دارد. پس بهتر است به هنگام خرید صندلی حتما به نکات زیر توجه شود.
• قابلیت تعیین ارتفاع برای ایجاد تناسب میان ارتفاع صندلی با میز کار یا میز مطالعه.
• داد بون عمق مناسب
• داشتن روکش مناسب برای ایجاد حسی بهتر در زمان نشستن های بلند مدت
• استفاده از صندلی چرخدار برای چرخش هایی کوتاه مدت حین کار یا مطالعه
• دارا بودن قسمت محافظت کننده بازو ها چراکه این قسمت می تواند بع عنوان مانعی برای ایجاد فشار زیاد به قسمت ها مختلف از دست فرد شود.
• دارا بودن محافظ کمر به خاطر قرار گیری کمر فرد در بهترین حالت برای جلوگیری از احساس در در ناحیه کمر.
• قابلیت حذف ابر دسته یا پشتی در زمان هایی مانع از نحوه نشستن صحیح پشت میز می شود.
• تناسب پهنای باسن فرد با میزان قوس صندل

این مطلب را هم بخوانید
بررسی مزایا و معایب کتاب های الکترونیک (ebook)

قواعدی بارز در نحوه نشستن صحیح پشت میز

رعایت چندین قاعده کلی در مورد نحوه نشستن صحیح پشت میز مانع از ایجاد احساس در در ناحیه کمر در افراد می شود:

۱. هنگام نشستن روی صندلی بهترین حالت ممکن برای فرد این است که صاف بنشیند و به سمت جلو یا عقب متمایل نشود.
۲. بهتر است ارتفاع صندلی آن قدر زیاد نباشد که موجب کمر درد شود.
۳. بهتر است ارتفاع صندلی را در حالتی قرار دهد که قسمت لگن و زانوها هر دو در یک راستا قرار گیرد.
۴. فضا دهی کافی در قسمت پا و زانوها بری ایجاد امکان حرکت داده شود.
۵. باسن را در انتهایی ترین قسمت نشیمنگاه صندلی قرا دهید.
۶. اینکه کف پاهای فرد به شکل صاف روی زمین باشد هم در نشستن طولانی مدت امری ضروی است.

تاثیر موقعیت مکانی مانیتور در نحوه نشستن صحیح پشت میز

وضعیت قرار گیری مانیتور در نحوه نشستن صحیح پشت میز نیز یکی از عواملی به کاهش آسیب های بدن در هنگام نشستن طولانی مدت پشت میز می تواند کمک به سزایی داشته باشد. بهتر است مانیتور به شکلی رو روی میز قرار گیرد که روبروی صورت باشد و فرد قادر به دیدن نقاط بالی مانیتور باشد. بهتر است در نحوه نشستن صحیح پشت میز به این نکته توجه داشت که در صورت وجود تفاوت میان ارتفاع مانیتور و سطح چشم باید با استفاده از ابزارهای قابل دسترسی تفاوت در ارتفاع جبران شود چرا که این تفاوت عاملی برای خم شدن فرد به سمت جلو و یا قوز کردن می شود.
بهتر است فاصله تقریبی فرد با مانیتور در حدود ۴۰ تا ۷۰ سانتیمتر باشد که این میزان از فاصله بسته به طول دست فرد است. برای جلوگیری از هرگونه آسیب به جشم مانیتور به گونه ای روی میز تنظیم شود که مانع برخورد نور به صفحه آن شود.

درست نشستن پشت میز کامپیوتر

محل مناسب برای قرار دادن صفحه کلید

یکی دیگر از نکاتی که در نحوه نشستن صحیح پشت میز باید مورد توجه قرار گیرد جایگاه صفحه کلید بر روی میز کار یا مطالعه می باشد. بهترین موقعیت برای صفحه کلید این است که آنرا در مرکزیت و به طور مستقیم جلو بدن فرد قرار گیرد. بهتر است شیب و ارتفاع صفحه کلید متناسب با حالت نشستن فرد تنظیم شود و صفحه کلید دارای سیستم نوری باشد که فرد راحت تر بتواند حروف را مشاهده نماید.
در بحث نحوه نشستن صحیح پشت میز بهتر است ابزاری همچون منگنه، دستگاه پانچ و غیره به نحوی باشد که دسترسی به آنها به راحتی امکان پذیر گردد و نیازمند کشش های مداوم برای دسترسی به آنها نباشد.

این مطلب را هم بخوانید
از لوتی گری تا حریت (شاهرخ حر انقلاب)

ایجاد وقفه های زمانی برای استراحت

همانگونه که همگی اطلاع داریم در نحوه نشستن صحیح پشت میز، نشستن ها یا زمانی طولانی برای بدن مضر و باعث کوفتگی و گرفتگی آن می شود. بنابراین بهترین راهکار در مورد این مسئله این است که در فاصله های زمانی ۲۰ یا۳۰ دقیقه را صرف بلند شدن از پشت میز کار یا مطالعه کرده و زمانی را صرف راه رفتن و یا حرکات کششی نمایید که در آینده دچار مشکل نشوید.
هرچند وقت یکبار می توانید برای کاهش خستگی ناشی از نشستن طولانی مدت در وضعیت خود تغییراتی ایجاد کرده و یا برای ۱۰ تا ۱۵ ثانیه چشم ها را بست و به آنها استراحت کافی را بدهید.

ایجاد وقفه برای ورزش کردن هنگام کار و مطالعه

در نحوه نشستن صحیح پشت میز این نکته حائز اهمیت است که نشستن مداوم برای ساعاتی طولانی باعث سفتی و آسیب به بدن فرد می شود برای جلوگیری از این امر بهتر است زمانی را برای ورزش در حین کار و مطالعه قرار دهیم تا هم عضلات از حالت سفتی خود درآید و هم مانع آسیب دیدن آنها شویم. از جمله کارهایی که در این رابطه میتوان به موارد زیر اشاره کرد:

  • برای ورزش دادن دست ها می توان این گونه عمل کردن همانگونه دست را در حالت صاف و کشیده قرار داده به سمت عقب کشش دهیم.
  • چشم ها را بچرخانیم یا برای زمان کوتاهی بست و به آن استراحت داد.
  • گردن را به اطارف بچرخانیم تا از میزان خستگی آن بکاهیم و یا بازوها را به سمت بالا یا جلو بکشیم.

میزان نور در پشت میز می تواند در نحوه صحیح نشستن پشت میز تاثیر داشته باشد؟

از جمله عواملی که در نحوه صحیح نشستن پشت میز تاثیر دارد نور محیط است که ممکن است باععث شود فرد برای بهتر دیدن مانیتور یا کتاب به سمت جلو تغییر جهت دهند. اگر نور خورشید به صفحه مانیتور شما برخورد می کند بهتر است برای پیشگیری از آسیب های احتمالی بهتر است موقعیت مانیتور را تغییر داد.

آیا وضعیت میز در نحوه نشستن صحیح پشت میز تاثیر دارد؟

می دانیم جایگاه میز به صورت غیر مستقیم در نحوه نشستن صحیح پشت میز و تغییر در بهترین حالت برای قرار گیری پشت میز اثر می گذارد. جایگاه میز می تواند باعث آرامش حین کار یا خستگی زودرس شود:

  • بهتر است میز را روبروی دیوار در اتاق قرار ندهیم چرا که باعث خستگی زودرس در حین کار و مطالعه می شود.
  • قرار گیری پشت پنجره هم وضعیت مناسبی نخواهد بود چرا مانع دید کافی نسبت به مانیتور و کتاب می شود.
  • بهترین حالت ممکن که برای جایگاه میز در اتاق وجود دارد این است که فرد پشت به دیوار باشد و میز در جلو او قرار گیرد.
  • میز بهتر است ارتفاعی مطلوب و مناسب داشته باشد.
  • فضا به اندازه مناسب برای پاها که توسط میز احاطه شده موجود باشد.
  • سطح میز باید به حدی باشد که بتوان وسایل مورد نیاز جا داد.

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دوازده − 5 =